Кофеин. Напитката, която повечето от нас обожават и очакват с нетърпение всяка сутрин.
Въпреки че в началото може да изглежда, че животът е невъзможен или не толкова хубав без кафе по време на бременност, уверяваме ви, че не е така, а експертите твърдят, че не е задължително да го изключвате на 100%.
В тази връзка, следва да попитаме: Добре ли е да се пие кафе по време на бременност и ако да, колко кафе е прекалено много?
Както казахме по-горе, не е необходимо да се лишавате напълно от така любимото си кафе по време на бременност. Все пак, определено се налага да сте наясно с количеството, което пиете. Според нашите проучвания, повечето източници информират, че е препоръчително да не се приема повече от 150-300 мг. кофеин на ден. Като най-оптимално е то да не надвишава 200 мг.
Друг важен фактор, който трябва да имате предвид е, че кофеинът не се съдържа само в кафето, но и в редица други напитки и храни, които приемаме всеки ден.
Кои храни и напитки съдържат кофеин?
Всеки е наясно, че кафето и енергийните напитки съдържат високи нива на кофеин. Това, което някои може би не знаят, е, че можете да намерите кофеин и други напитки и храни, като шоколада и чая.
По-долу ви предлагаме лист с храни и напитки и милиграмите кофеин всяка от тях съдържа. Бъдете внимателни с тях, тъй като е лесно да надвишим препоръчаните 200гр.
- 1 разтворимо кафе – 100 mg
- 1 филтърно кафе – 140 mg
- 1 чай – 75 mg
- 1 зелен чай – 50 mg
- 1 кенче кола – 40 mg
- 50 г млечен шоколад – 25 мг
Може да използвате тези стойности като насока, но не забравяйте да проверите етикета на всеки от продуктите, за да получите повече подробности за това в какви количества съдържа кофеин.
Не са изброени различни лекарства, за които е известно, че съдържат кофеин, като Беналгин, например, към който често прибягваме при главобол и други оплаквания.
Рискове, свързани с кофеина по време на бременност
По време на бременността, кофеинът може да има рискове за здравето на бебето и да повлияе на майката. Ако надвишите препоръчителните 200 мг. кофеин всеки ден, може да се повиши рискът от спонтанен аборт, преждевременно раждане и ниско тегло на бебето.
Важно е да отбележим, че влиянието на кофеина може да варира от човек на човек, и че определението за “надвишена доза” може да варира в съответствие. Все пак, за да намалите потенциалните рискове, свързани с кофеина по време на бременност, е добре да ограничите консумацията си на кофеин или да го избегнете напълно. Разбира се, винаги е добре да се консултирате с лекаря си относно конкретните рискове и препоръки за кофеин по време на бременността.
Добре, разбирам, че прекаленото количество кофеин е вредно. И така, какво трябва да правя вместо това?
Бременността е чудесно време да проучите други здравословни варианти, които да ви стимулират и да ви снабдят с енергия през целия ден. Някои от тях са:
- Почивайте си обилно и правете физически упражнения. Едно от най-големите предимства на физическите упражнения е, че те ви помагат да спите по-добре през нощта, както и да се чувствате по-енергични през деня.
- Храни, които ще повишат енергийните ви нива. Това се отнася за яйцата, овесените ядки, ябълките, тиквата, сьомгата, фъстъците, лещата, киселото мляко и хумуса.
- Смутита и фрешове. Фрешовете не само ви дават естествен прилив на енергия, но и ви поддържат хидратирани с многото витамини и хранителни вещества, които съдържат и са необходими за майката и бебето по време на бременността.
- Вода, вода, вода! Водата ще подобри цялостното ви здраве и ще помогне на бебето ви да остане здраво. Изграждането на здравословен навик за пиене на вода ще има ползи и по-късно, ако планирате да кърмите.
И последно, знайте, че вие, майките, не сте сами. Промените и адаптациите в начина ви на живот за нормални и напълно ще си заслужават, когато видите бъдещото си сладко бебе! Дръжте се!